Quoi et quand manger comme déjeuner en faisant du sport

Ceci est un petit résumé et aide-mémoire qui a pour but de vous aider à savoir quoi manger comme déjeuner lorsqu'on s'entraîne, que l'on a des compétitions et que l'on fait des compétitions régulièrement. J'ai mis des heures comme indicatif pour vous guider, mais les heures auxquelles on mange varient selon chaque personne.

Quoi manger comme déjeuner avant un entraînement...

• Entraînement tôt le matin (6h00-8h00): Pour les entraînements matinaux, comme on ne va pas se lever longtemps en avance, il est préférable de manger léger. On veut privilégier les glucides, car ils sont faciles à digérer.

Exemples de déjeuners (moins de 30 à 60 minutes avant): Un petit bol de céréales, du yogourt avec des fruits, un smoothie.

• Une heure à deux heures avant un entraînement (8h00-9h00): Encore privilégier les glucides, mais intégrer un peu de protéines.

Exemples de déjeuner: Gruau avec des fruits, muffin maison, céréales lait et fruits, une tranche de pain avec un peu de beurre d'arachides.

• Deux à trois heures avant un entraînement (9h00-10h00): Prendre un déjeuner complet avec des glucides, des protéines et un peu de lipides. On peut manger plus, car notre corps a plus de temps pour digérer.

Exemples de déjeuners: Rôties avec beurre d'arachides et un verre de lait, gruau avec fruits.

Quoi manger comme déjeuner après un entraînement...

Pour bien récupérer, il est important de prendre une collation après un entraînement de plus de 60 minutes surtout si on n'a pas mangé beaucoup avant de s'entraîner. Si nous n'avons pas mangé beaucoup avant, on peut prendre un déjeuner normal après l'entraînement. L'idéal est de manger dans les 30 minutes suivant l'entraînement pour que notre corps refasse ses réserves d'énergies. Il faut privilégier les glucides et les protéines pour réparer les muscles.

Exemples de collations: Lait au chocolat, barre tendre, pomme et amandes, raisins et fromage.

Quoi manger comme déjeuner avant une compétition...

Pour performer au maximum de ses capacités, on ne veut pas manger des aliments dont on n'est pas habitué de manger, pour ne pas avoir d'inconfort intestinaux. De plus, il faut privilégier les glucides et ne pas manger trop de protéines et lipides, car il prennent plus de temps à digérer. L'idéal est de manger ce qu'on est habitué de manger avant un entraînement!

Quoi manger comme déjeuner de tous les jours...

Il est essentiel de déjeuner à tous les jours pour avoir de l'énergie pour bien commencer la journée.

Exemples de bons déjeuners pour commencer la journée:

- Toasts au blé entier avec beurre d'arachide, banane et lait

- Céréales avec fibres, lait, fruits et jus

- Bagel, fromage, fruits et jus

- Gruau avec lait et fruits.

-Voici mes sources pour cet article:

Images:

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Information:

-Menuet, Jean-Jacques. Medecine du sport conseils (Site Web). Consulté le 2 mars 2017 http://www.medecinedusportconseils.com/tag/le-petit-dejeuner-du-sportif/

-Baribeau, Helene. Quoi manger avant, pendant et après un entraînement? (Site Web) Consulté le 27 février 2017. http://www.helenebaribeau.com/quoi-manger-avant-pendant-et-apres-un-entrainement/